Logo CIOP CIOPMapa serwisu English version
CIOPWsteczPoziom wyżejCIOP
.. | Wstęp | Co warto wiedzieć | Zalecenia | Czego unikać | Skutki pracy zmianowej i nocnej

Czego unikać

  • Nie należy rozpoczynać pracy na nocnej zmianie po 45 roku życia.
  • Po powrocie ze zmiany nocnej nie zasypiaj w ubraniu, na kanapie czy w fotelu w niewygodnej pozycji siedzącej.
  • Tłusty, obfity posiłek spożywany w nocy może pogłębić uczucie senności podczas pracy, a po pewnym czasie może być przyczyną kłopotów z układem pokarmowym.
  • Przed wypoczynkiem po nocnej zmianie nie należy spożywać tłustych, ciężkostrawnych potraw. Utrudniają one zdrowy, pełnowartościowy sen.
  • Nie należy pić zbyt wiele kawy, mocnej herbaty, piwa i alkoholu. Po powrocie z pracy kawa i herbata utrudniają zaśnięcie. Piwo sprawi, że sen będzie przerywany potrzebą oddania moczu, a mocny alkohol uczyni sen niepełnowartościowym.
  • Kawa i herbata poprawiają chwilowo nastrój i koncentrację, lecz alkohol poprawiając nastrój czyni człowieka mniej krytycznym i czujnym w sytuacjach niebezpiecznych.
  • Jeśli musisz stosować leki zalecone przez lekarza, nigdy nie łącz ich z alkoholem.



Nie lekceważ znaczenia wypoczynku i snu. Przewlekły deficyt snu wpływa na pogorszenie samopoczucia, rozdrażnienie, osłabia chęć i zdolność do pracy. Na pewno nie ułatwia kontaktów z rodziną i dziećmi. Może wywoływać depresję i stany lękowe.

Na górę strony

Siedziba instytutu
Strona głównaIndeks słówStrona BIPCIOP
Linia

Copyright © Centralny Instytut Ochrony Pracy - Państwowy Instytut Badawczy
Wszelkie prawa do udostępnianych materiałów informacyjnych są zastrzeżone.
Kopiowanie w celu rozpowszechniania fragmentów lub całości materiałów jest zabronione. Udostępnione materiały można kopiować zarówno we fragmentach,
jak i w całości wyłącznie na użytek własny.

ul. Czerniakowska 16, 00-701 Warszawa, tel. (+48 22) 623 36 98, fax (+48 22) 623 36 93